S’évader en pleine nature, se déplacer librement, entretenir son cardio, défier le chrono… Il y a tellement de bonnes raisons de faire du vélo ! Ce n’est donc pas un hasard si le vélo suscite un réel engouement chez les amateurs de sport outdoor. Vous ne connaissez pas encore cette sensation incroyable de bien-être lorsque vous pédalez ? Vous cherchez à progresser en cyclisme sur route ou en VTT ? Quelques recommandations vous seront utiles pour débuter le vélo ou pour passer à la vitesse supérieure. Dans cet article, Ekosport vous partage 5 conseils absolument indispensables pour pratiquer le vélo.
1. Trouver la bonne discipline cycliste
Cyclotourisme, vélo de course, vélo de randonnée, enduro, cross-country ou encore all-mountain : il existe une multitude de disciplines cyclistes. Tandis que les amateurs de vélo de route préfèrent rester sur les chemins bitumés, les férus de VTT explorent les chemins les plus difficiles à la montagne ou en pleine nature.
Le cyclisme sur route sera idéal pour ceux qui souhaitent pédaler en toute sécurité sur des circuits goudronnés. C’est donc la meilleure option pour faire du vélo en famille ! D’autres préfèreront faire du VTT pour combiner leur passion pour le sport et la nature, avec des pratiques plus ou moins extrêmes mais bien plus exigeantes en termes de sécurité.
Pour débuter le vélo en douceur, il est important :
- De s’étirer et de préparer ses muscles à l’effort avant chaque sortie cycliste ;
- D’être à l’écoute de son corps durant l’effort (douleurs articulaires ou difficulté de respiration par exemple) ;
- De privilégier de petites sorties régulières plutôt qu’une grande session de pédalage de temps en temps.
2. Choisir l’équipement idéal pour faire du vélo
Les vêtements de vélo font partie du b.a.-ba de l’équipement cycliste.
En effet, le vélo nécessite d’utiliser des textiles techniques adaptés à votre discipline et aux conditions dans lesquelles vous pédalez (météo, type de terrain, durée de la sortie à vélo).
Pour faire du vélo en été, vous avez donc besoin :
- D’un maillot cycliste ;
- D’un short de vélo, d’un pantalon de vélo ou d’un cuissard spécial cycliste ;
- D’une veste de vélo coupe-vent et imperméable lorsqu’il fait mauvais temps ;
- De chaussettes de cyclisme pour éviter les douleurs et les frottements ;
- D’une casquette de cyclisme pour protéger ses yeux du soleil, de la transpiration et des poussières.
Vous pouvez ainsi compléter votre tenue cycliste avec des sous-vêtements de vélo respirants comme couche de base ainsi que des manchons de vélo pour rouler en ville.
Des chaussures de vélo sont également indispensables ! Faites bien la distinction entre des chaussures de VTT et des chaussures de vélo course car les objectifs de performance et les besoins en termes de sécurité ne sont pas les mêmes.
3. Miser sur les bons accessoires de vélo pour être à l’aise et progresser rapidement
Côté pratique, vous avez également besoin d’un sac pour transporter des affaires en vélo. Vous pouvez ainsi attacher une sacoche de vélo sur le porte-bagages, sur la selle, le cadre ou le guidon de votre deux-roues. Pour plus de confort et une liberté de mouvement optimale, vous avez la possibilité de choisir un sac à dos de vélo.
Enfin, acheter un compteur de vélo s’avère incontournable, autant pour des balades occasionnelles à vélo que pour des sorties régulières et intenses.
4. Assurer sa sécurité à vélo
En vélo sur route, il y a plusieurs règles de sécurité à connaître dont le Code de la route. Acheter un casque de protection vélo est absolument indispensable dans un premier temps. C’est lui qui vous protège des risques de collision ou de chute. En cas d’accident grave, il peut vous sauver la vie !
De même, il est obligatoire de rouler en ville avec un système d’éclairage fonctionnel et assez puissant. Une lampe de vélo vous assure de voir correctement et d’être bien vu des autres usagers de la route. Si vous roulez régulièrement en pleine circulation ou près d’une grande agglomération, nous vous conseillons également de vous équiper avec un masque de vélo anti-pollution.
En vélo tout-terrain, le danger vient avant tout des chemins accidentés et des obstacles naturels. Nous recommandons donc aux vététistes de s’équiper avec une dorsale et des protections de vélo (coudières, genouillères et short de protection VTT) en plus d’un casque spécial VTT.
5. Savoir entretenir et réparer son vélo
Réparer soi-même son vélo est indispensable lorsqu’un imprévu arrive en pleine sortie. Des interventions courantes sur une roue, sur un dérailleur ou un frein à disque ne nécessitent pas un kit d’outils complet mais juste quelques équipements de base. Il existe ainsi des multi-outils de vélo avec plusieurs fonctions comme une clé hexagonale, un tournevis, une clé à rayons et un dérive-chaîne. Ces accessoires multifonctions sont extrêmement pratiques à transporter !
Que vous soyez cycliste occasionnel ou fervent amateur de la petite reine, il est donc recommandé de disposer d’un outillage de vélo avec le matériel essentiel pour réparer votre deux-roues en cas de pépin. Une réparation en urgence vous évitera d’endommager encore plus votre vélo
Pour compléter cet outillage, n’oubliez pas d’acheter une pompe à vélo pour vérifier le niveau de pression de vos pneus et les regonfler si nécessaire. De la pompe à pied avec manomètre intégré à la pompe à main compacte, le choix est assez vaste.
3 points clés à retenir pour faire du vélo :
- Il y a différentes manières de se mettre au vélo, en choisissant une discipline cycliste selon vos préférences personnelles, votre terrain de prédilection et vos objectifs sportifs.
- Il est indispensable de toujours pédaler avec un équipement et des accessoires adaptés à son profil et à sa pratique.
- La sécurité est primordiale pour faire du vélo, quelle que soit la discipline choisie.
