Top 10 des techniques pour progresser en escalade

Vous avez tout votre matos d’escalade ? Vous êtes prêt mentalement ? Pour vous, un top 10 des techniques pour progresser en escalade. Même très consciencieux, il y a toujours des éléments de progression qui passent à la trappe. Voici pour vous un petit récap’ des choses à faire ou à ne pas faire !

1 Grimpez plus souvent

Plus on pratique, plus on s’améliore. Cette vérité est valable dans tous les sports. Il n’est pas nécessaire de se déchirer dans les entraînements physiques pour progresser. Le mieux est une pratique régulière qui permettra de s’améliorer au fur et à mesure des blocs ou des falaises. Donc si vous souhaitez progresser, une fois par semaine ne suffira pas. Pensez régularité !

2 Entraînez vos doigts

En grimpe vous le savez les doigts jouent un rôle primordial. C’est pour ça qu’il est important d’entraîner cette partie du corps. Prenez donc l’habitude de réaliser des petits exercices, notamment avant de grimper, pour éviter au maximum les blessures. Pour développer la force de ses doigts il faut de la patience. Car en plus de les muscler, c’est aussi vos tendons qui vont se renforcer.

Entraînez vos doigts pour progresser en escalade

3 Essayez d’avoir une vie saine (on a dit « essayez »!)

Bon on ne vous demande pas l’exemplarité hein ! Mais il y a des petites astuces alimentaires qui valent le coup d’être respectées. Comme boire beaucoup d’eau, ce qui, à part si vous êtes un chameau, n’est pas très dur à respecter. Mangez des produits frais : légumes, fruits, qui contiennent plus de vitamines, minéraux et nutriments. Le combo parfait pour être en pleine forme physique. Après votre entraînement, il est conseillé de manger des protéines, ça aide à récupérer après l’effort !

4 Soyez vigilant et observateur : apprendre la lecture des voies

Prendre du recul sert souvent à résoudre un problème. En escalade c’est pareil, il vous suffit d’observer la voie ou le bloc pour trouver quel est le meilleur angle. Étudier le parcours permet de préparer l’esprit et le corps à la séquence que l’on va réaliser. Il faut s’imaginer en train de grimper et visualiser ce que l’on va faire. Easy 😉

5 Pratiquez le yoga

La pratique du Yoga devient de plus en plus courante au sein du monde de l’escalade. Car cette activité permet d’améliorer plusieurs choses essentielles à la bonne pratique de l’escalade : l’équilibre, la force, la souplesse, le souffle, l’état d’esprit.
Le mieux c’est de faire une initiation au Yoga et voir si vous vous laissez porter par la zen attitude !

6 Grimper en binôme peut être une bonne technique

L’escalade est un sport plutôt individuel. Mais lorsque l’on grimpe seul on a vite tendance à se décourager rapidement ou à faire des séances plus courtes. Alors que grimper à deux ou en groupe permet de se motiver davantage et de repousser ses limites. Le petit plus, grimper avec une personne un peu plus forte que vous, cela vous poussera à aller plus loin et donc à vous améliorer plus rapidement.

comment améliorer ses techniques pour progresser en escalade

7 Travaillez vos points faibles

Il y a forcément certains types de passages d’escalade dans lesquels vous êtes moins à l’aise, vous avez peur de tomber … Servez-vous de ces points pour vous rendre plus fort. Une fois vos faiblesses identifiées, travaillez dessus. Par exemple, lors de l’échauffement, prenez des voies plus facile pour travailler certains points sans vous prendre trop la tête.

8 Respectez les périodes de récupération

Ça ne sert à rien de trop forcer ! Il faut aussi prendre du temps, savoir se reposer et reposer vos muscles. C’est en forçant trop que l’on se blesse. Le repos permet au corps d’assimiler les efforts et de laisser le temps à vos fibres musculaires de se reformer.
Réparti sur sept jours, voilà le rythme qui est conseillé : GRIMPE – REPOS – GRIMPE – MUSCULATION – REPOS – GRIMPE – REPOS

9 Varier ses techniques de grimpe

Les grimpeurs « multi-pratiques » sont rares et c’est bien dommage. L’escalade est un sport riche en pratiques diverses et variées donc il faut en profiter ! Le bloc et la falaise sont très complémentaires. Il serait ballot de pas en tirer profit, alors n’hésitez pas à allier les deux si vous en avez l’occasion.

10 Acquérir une technique pour s’économiser

Plusieurs aspects sont réunis en escalade en ce qui concerne la technique : la gestuelle spécifique, le placement, le dynamisme, la précision, l’efficacité… Mais c’est avec de l’expérience que l’on acquière de la technique et que l’on progresse. Il est parfois intéressant de faire des exercices qui nous livrent les clés pour résoudre certaines difficultés. N’hésitez pas non plus à observer d’autres grimpeurs plus expérimentés, demander des conseils…

 

En espérant que notre top 10 des techniques pour progresser en escalade vous aura quelque peu éclairé. N’hésitez pas à réagir ou nous donner des précisions si vous avez d’autres conseils 😉

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