La période des marathons a démarré depuis le début de ce mois de mars. Plus de 40km vous attend… Pour certains c’est le premier marathon de leur vie, pour d’autres c’est devenue une addiction.
Quoi qu’il en soit, un marathon c’est de la préparation physique, mentale et alimentaire. Il est donc important de bien se préparer mais surtout d’éviter quelques mauvais réflexes. Voici une infographie des 5 astuces à adopter avant un marathon :
Mangez sainement avant un Marathon
Sans changer totalement vos habitudes alimentaires, il est important que vous adoptiez un bon équilibre alimentaire. La vraie augmentation des glucides ne commence qu’à J-3 et sans excès. Il s’agit d’optimiser les réserves, pas de se gaver. Réduire un peu les graisses et les fibres à ce moment là, cela aide le corps à stocker plus efficacement.
Achetez des baskets de running pour votre Marathon
Il est primordial d’acquérir des chaussures de course à pied qui sont adaptées à votre pratique sportive. Ainsi vous serez confortable et éviterez d’éventuelles blessures.
Portez des matières appropriées
Le coton, c’est pas bon ! Ayez le réflexe de porter des matières synthétiques et/ou techniques. Pour un meilleur confort et une évacuation de l’humidité optimale.
Hydratez-vous pendant le Marathon
Hydrater les parties qui vont être sujettes aux frottements pendant l’effort réduit le risque de brûlures et d’inconfort.
Vous l’aurez compris, un marathon ça se prépare et ça s’étudie. Vous aurez toujours quelques petits imprévus, mais si vous êtes averti ils seront maîtrisés. Surtout, si vous êtes débutant, n’essayez pas de vous prendre pour un autre. Respectez vos limites et écoutez votre corps. Du coup, ménagez votre monture, courez à allure constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment.
Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous alimenter pour repartir du bon pied 😉
Les petites douleurs de dernière minute, c’est une tradition
Un mollet tendu, un genou qui parle, une fatigue inexplicable, presque tout le monde y passe avant son objectif sportif. Dans la majorité des cas, c’est la tête qui anticipe et non le corps qui lâche. Ne change rien en catastrophe. A la place ferme les yeux et visualise ta course. Rejoue les ravitaillements le long du parcours, les kilomètres difficiles et l’arrivée. Prépare ta stratégie d’allure. La confiance, ça se travaille autant que le cardio !
Vous l’aurez compris, un marathon ça se prépare et ça s’étudie. Vous aurez toujours quelques petits imprévus, mais si vous êtes averti ils seront maîtrisés. Surtout, si vous êtes débutant, n’essayez pas de vous prendre pour un autre. Respectez vos limites et écoutez votre corps. Du coup, ménagez votre monture, courez à allure constante et contrôlée en ayant l’impression de pouvoir accélérer à tout moment.
Et lorsque vos jambes deviennent lourdes, n’hésitez pas à marcher régulièrement pour éviter les crampes et vous alimenter pour repartir du bon pied 😉
