Le Harmonie Mutuelle Semi de Paris approche et l’excitation monte ! Mais pour profiter pleinement de votre course, mieux vaut ne rien oublier le jour J. Entre l’équipement, l’alimentation et les petits détails pratiques, une bonne organisation est essentielle pour éviter le stress et se concentrer sur sa performance.
Voici la check-list ultime, accompagnée d’un PDF téléchargeable pour vous assurer d’avoir tout ce qu’il faut avant de franchir la ligne de départ.
L’équipement de course : être prêt de la tête aux pieds
- Dossard et épingles (vérifiez bien où l’accrocher)
- Ma tenue de course (shirt technique, short/legging adapté à la météo)
- Veste coupe-vent si nécessaire
- Chaussettes de course ou chaussettes de compression
- Chaussures de running déjà testées à l’entraînement
- Montre GPS pour suivre votre allure
- Lunettes de soleil ou casquette selon la météo
- Crème anti-frottements pour éviter les irritations
- Gants ou manchettes en cas de fraîcheur
2. L’alimentation et l’hydratation : éviter les coups de mou
- Petit-déjeuner équilibré avant la course
- Barres énergétiques ou gels pour l’effort
- Boisson isotonique ou électrolytes pour l’hydratation
- Une bouteille d’eau pour avant le départ
3. Ce qu’il faut prévoir pour l’avant et l’après-course
- Vêtements de rechange pour après la course
- Sac avec affaires de douche et serviette
- Médaille et goodies du semi (si fournis à l’arrivée)
- Plan de transport (comment rentrer après la course)
- Téléphone bien chargé pour immortaliser l’événement
Organisation et stratégie de course
- Reconnaître le parcours en amont
- Prévoir son allure pour ne pas partir trop vite
- Repérer les ravitaillements sur le tracé
- Avoir un plan B en cas de pépin physique
